تاباتا یک متد ورزشی جدید

تاباتا

اگر به دنبال کسب مهارت ها و تجربه ها و روش تمرینی جدید هستید که با آن به هدف های تناسب اندام نزدیک شوید توصیه میکنم روش تاباتا رو انتخاب کنید. تمریناتی که زمانی آن ۴ دقیقه و منظور همان تمرینات تناوبی با شدت بالا است.

تاریخچه

این تمرینات به وسیله دانشمند ژاپنی ایزومی تاباتا و پرسنل تحقیقاتی او در موسسه ی ملی فیتنس و ورزش در شهر توکیو کشف شد. این دانشمند به کمک همکارانش پژوهشی بر روی دو گروه از ورزشکاران که تمرینات گروه اول با شدت متوسط و تمرینات گروه دوم با شدت بالا بود انجام دادند. گروهی که تمرینات با شدت متوسط انجام می دادند پنج روز در هفته به مدت ۶ هفته تمرین می کردند و مدت زمان تمرین آنها یک ساعت بود. گروه دوم که تمرینات را با شدت بالا انجام می دادند چهار روز در هفته به مدت شش هفته تمرین کردند که هر تمرین چهار دقیقه و بیست ثانیه با تایم استراحت ده ثانیه به طول انجامید.

نتیجه این تحقیق این شد که:

گروه اول نتیجه خوبی در افزایش سیستم هوازی داشتند و نتیجه بسیار کم یا هیچ در سیستم غیر هوازی را تجربه کردند. این در حالی است که گروه دوم افزایش بیشتری در سیستم هوازی نسبت به گروه یک و افزایش بیشت و هشت درصدی در سیستم غیر هوازی این گروه مشاهده شد. نتیجه می گیریم انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا تاثیرات بیشتر و موثرتری بر سیستم هوازی و غیر هوازی دارد.

فواید انجام تمرینات تاباتا

  • نیاز به زمان کم برای انجام تمرینات
  • چربی سوزی
  • عضله سازی
  • افزایش آمادگی جسمانی

توصیه های مهم

  • افراد مبتدی باید زیر نظر مربی باشند و تمرینات باید سبک انجام شود در غیر این صورت تمرینات تاباتا به افراد مبتدی پیشنهاد نمی شود.
  • برای اکثر افراد تمرینات چهار دقیقه ای تاباتا سنگین و طولانی است.
  • آمادگی بدن بسیار مهم است و باید حدی برسد که فرد بتواند بدون آسیب و اذیت این روش را انجام بدهد.
  • انتخاب نوع تمرین بسیار مهم است و باید طوری باشد که حجم بیشتر عضلات را در برگیرد.
  • اوایل ممکن است در عضلات اصلی احساس درد داشته باشید ولی در مرور زمان بدن شما با این تمرینات سازگاری پیدا می کند.
  • داشتن تغذیه مناسب برای رسیدن به نتیجه بهتر و سریع تر بسیار مهم است.
  • اگر تغذیه مناسبی نداشته باشید قادر به انجام چنین تمریناتی با شدت بالا نخواهید بود و انرژی لازم را برای انجام حرکات نخواهید داشت.

 

توسط |۱۳۹۸-۳-۱۴ ۱۲:۱۸:۴۶ +۰۴:۳۰خرداد ۱۴ام, ۱۳۹۸|تمرین در خانه, تمرینات|بدون ديدگاه

ثبت ديدگاه