بعد تمرین دوش آب گرم یا سرد

دوش آب گرم یا سرد کدام یک بعد از تمرین بهتر است

حتما برای شما دوستان ورزشکار هم بارها این سوالات پیش اومده که بعد از تمرین دوش آب گرم بگیرم یا سرد؟ اخه شنیدم آب سرد باعث کاهش وزن میشه؟ولی یه سایتی خونده بودم دوش آب گرم باعث کاهش خستگی وسردرد میشه؟ و حتماهرکسی یک نسخه برای شما تجویز کرده و باعث اشفتگی ذهن شما شده اما تیم حرفه ای ماسل پلاس اینجاست که به سوالات شما جوآب بده و بهترین و علمی ترین راه برای انتخآب شما رو معرفی کنه.

دوش گرفتن یکی از راه های حفظ بهداشت فردی و خوشبو شدن بدن است مخصوصا برای ورزشکاران که تایمی رو مشغول به ورزش کردن در باشگاه بودند و دچار تعریق زیاد و دفع سموم از بدن خود شده اند.نظریه ها و تحقیقات فراوانی در این زمینه هست اما هیچکدام به یک جوآب قاطع نرسیده اند و با ذکر کردن فواید و معایب و شرح نمونه های اماری خود انتخآب بهترین راه را به عهده خود مخاطب واگذار کرده اند

فواید دوش آب سرد

خیلی ازادمها از دوش آب سرد به علت شوک اولیه که ناشی از سردی آب است فرار میکنن و دوست ندارند اما با خوندن فوایدش شاید نظرشون تغییر کنه

1-ورزشکاران حرفه ای بعد از مسآبقات و تمرینات سخت از حمام یخ بدلیل بهبود و افزایش گردش خون و کمک به بازسازی بافت ها وماهیچه های خود استفاده میکنند اما بدلیل نبود امکانات شما میتوانید دوش آب سرد را جایگزین این کار کنید

2-کمک به کاهش چربی های مضر بدن و کاهش وزن

3-افزایش انرژی توان کلی و هورمون تستسترون در اقایان

4-کمک به تقویت پوست و کاهش ریزش مو

5-تقویت سیستم ایمنی بدن و در هنگام صبح باعث افزایش هوشیاری و تمرکز بالا در طول روزمیشود

6- خوش اخلاقی و رفع نشانه های افسردگی

نکته

ورزشکارانی که تا بحال از دوش آب سرد استفاده نکردند بهترست این کار را به تدریج و ارام ارام انجام دهند تا دچار شوک و سرماخوردگی نشوند و اگر به هیچ وجه مایل به اینکار نیستند حداقل در 10 ثانیه اخر استحمام خود فقط پا و دستان خود را زیر آب سرد بگیرید تا شاهد نتایج عالی و رفع بیماریها شوند.

دوش اب گرم یا سرد

فواید دوش آب گرم

خیلی از ورزشکاران بعد از تمرین به دلیلی افزایش درجه حرارت و گرمای تولید شده توسط بدن علاقه ای به دوش آب گرم ندارند و به اصطلاحی حالشونو بدتر میکنه اما با خوندن فوایدش حتما نظرشون تغییر میکنه

1-ریلکس شدن عضلات درگیر در تمرین و کاهش گرفتگی ها تنش های بدن در طول تمرین

2-کاهش سردرد های ناشی از فشار و تشویش و اضطرآب تمرین

3-سم‌زدایی بدن و بازشدن منافذ پوست

4-خاصیت ماساژور بودن قطره های آب و احساس لذت و شادآبی و رفع خستگی

5-کمک به برقراری تعادل قند خون و درمان اختلالات متآبولیکی مثل دیآبت نوع دوم

نکته

لطفا به مدت طولانی زیر دوش آب داغ قرار نگیرید و بعد از استحمام در معرض هوای سرد بدلیل سرماخوردگی نباشید

یک نمونه تمرین بکارگیری همزمان این دو روش

این تمرین نمونه ای از تحقیقات دانشمندان است  که شیوه صحیح را براتون شرح میدیم. در این تکنیک طول مدت دوش گرفتن در حدود ۲۰ دقیقه است.ایستادن یا نشستن شما به مدت چند دقیقه زیر دوش آب گرم به مدت 3-4 دقیقه  سب باز شدن عروق پوست و ماهیچه های شما می شود. با تغییر ناگهانی آن به آب سرد و به مدت یک دقیقه، جریان خون را کاهش می دهد. در طول ۲۰ دقیقه و با انجام مکرر این کار، اکسیژن بیشتری به عضلات و سلول های پوست شما می رسد و  آن بخش از خونی که اکسیژن خود را از دست داده به شش ها باز گشته تا اکسیژن بیشتری را جمع آوری کند.

نتیجه گیری

بطور کلی دوش گرفتن در اکثر ورزشکاران باعث احساس خوب میشود  و در تحقیقی روی تعدادی از ورزشکاران دیده شده بعد از استحمام صبحانه و کالری بیشتری جذب کردند و کمتر ورزشکارانی هستند که بعد تمرین دوش نگیرند چون باعث انواع بیماری های پوستی و قارچ میشود و ممکنه باعث ناراحتی و ازار دیگران که ناشی از بوی بد تعریق انان هست شود پس به این نتیجه میرسیم که هر فردی با توجه به شناختی که از بدن و فیزیولوژی خود دارد با توجه به عناوین گفته شده بهترین راه را با توجه به نیازهایی که در حال حاضر  دارد انتخآب کند

 

 

توسط |۱۳۹۷-۷-۱ ۱۵:۰۱:۱۰ +۰۳:۳۰مهر ۱ام, ۱۳۹۷|بدنسازی, تمرینات|بدون ديدگاه

ثبت ديدگاه