آب درمانی یا هیدروتراپی چیست ؟

آب درمانی و استفاده از خواص آب برای ورزشکاران

آب درمانی به مجموعه تمریناتی گفته می شود که در آب انجام می شود و به دلیل خواص استثنایی مولکول های آب می تواند روی تمام قسمت های بدن نظیر مفاصل، عضلات و تاندون ها تاثیر مثبت بگذارد و منجر به ترمیم مفاصل، تقویت عضلات و از بین رفتن درد های مزمن شود.

فواید و خواص آب درمانی

آب گرم باعث کاهش درد می شود و هم چنین وقتی انسان در آب گرم قرار می گیرد  باعث سبک شدن وزن به دلیل از بین رفتن نیروی جاذبه و غوطه ور شدن درآب و درنتیجه حرکات اندام ها بهتر می شود.

آب در مقابل حرکت یک مقاومت ایجاد می کند و باعث کمک به تقویت عضلات بدن می شود.

باعث آرامش روحی فرد می شود و فرد بعد از استفاده از آب درمانی خواب بهتری خواهد داشت.

(میکرو ماساژ) موکلول های ریز آب باعث ماساژهای ریز بر روی پوست بدن می شوند و باعث ریلکس شدن انقباضات ماهیچه ای می شوند و کشش بهتر در عضلات صورت می گیرد.

وقتی فرد در آب قرار می گیرد باعث بهبود گردش خون در بدن می شود و در نتیجه  وقتی گردش خون خوب صورت بگیرد تغذیه بافت بهتر خواهد بود و مواد زائد راحتر از  اطراف بافت جمع آوری می شوند.

یک ساعت پیاده روی در آب برابر با چهار ساعت پیاده روی در خشکی است و فرد کالری سوزی بیشتری دارد و به تناسب اندام فرد کمک می کند.

بیماران نیازمند آب درمانی

در تمامی بیماران ضایعات سیستم اسکلتی عضلانی می توانند از آب درمانی استفاده کنند.

کسانی که دچار دیسک کمر و گردن، ساییدگی زانوها، ساییدگی مفصل های مختلف بدن، کوفتگی، رگ به رگ شدن، انواع پیچ خوردگی در مفاصل، التهاب و تورم تاندونها و لیگامان ها هستند می توانند از آب درمانی استفاده کنند.

در هر مرحله ای از بیماری های اسکلتی عضلانی که در بالا گفته شد باشیم چه در مرحله حاد چه در مرحله مزمن می توانیم از آب درمانی که یک روش بی خطر است استفاده کنیم.

کسانی که در ورزش دچار ضایعه می شوند می توانند فورا بدن را در آب سرد قراربدهند و این کار باعث کاهش در و تورم می شود فقط باید توجه داشته باشیم که بدن دارای زخم نباشد.

در اکثر عمل های جراحی وقتی یک فرد عمل های جراحی را انجام می دهد فرد می تواند برای به دست آوردن دامنه ی حرکتی مفصل مورد نظر و برای کاهش درد از آب درمانی استفاده کند.

در دوران بارداری برای اینکه مادر بتواند زایمان بهتری داشته باشد می تواند از آب درمانی استفاده کند.

هم چنین بعد ازدوران بارداری برای اینکه مادر بتواند به حالت اولیه اندام دلخواه خود برسد می تواند از آب درمانی استفاده کند چون در آب می تواند چهار برابر خشکی کالری سوزی داشته باشد.

در انواع بیماری های مغز و اعصاب هم می توانیم از آب درمانی استفاده کنیم. مثلا کسانی که دچار سکته ی مغزی،اسیب های وارد شده به سر،اسیب های ستوان فقرات و نخاع، دیسروفی های عضلانی، بیماری های لگن و فلج مغزی می شوند می توانیم از آب درمانی استفاده کنیم.

حوضچه آب درمانی

شرایط حوضچه های آب درمانی

دمای آب استخرهای ورزشی حدود ۳۳ درجه سانتی گراد می باشد.

دمای آب استخرهای آب درمانی حدود ۳۶ تا ۳۷ درجه سانتی گراد می باشد.

محیطی که فرد در آن لباس می پوشد حتما باید گرم باشد.

اگر محیط که فرد در آن لباس می پوشد سرد باشد فرد دچار اسپاسم های عضلانی می شود و دردهایش بیشتر می شود.

داشتن میله ی مناسب در اطراف استخر که فرد بتواند دستش رو به میله ها بگیرد.

داری حوضچه های مختلف باشد.

حوضچه آب سرد برای بیماران مختلف مثل بیماران دارای التهاب و واریس هستند مناسب است.

توصیه های مهم

بیشتر از یک ساعت در آب قرار نگیرم.

بعضی از بیماران سه الی چهار ساعت در آب هستند و ایستادن بیش از حد در آب ورزش محسوب می شود و ورزش درد زا است و درمان نیست.

یک ساعت یک روز در میان به مدت طولانی بسیار مفید است و ذره ذره درد کاهش پیدا می کند.

اگر فردی در سنین بالا شروع به ورزش کند بهتر است برای بدست آوردن آمادگی ابتدایی اول ورزش را با آب درمانی شروع کند تا تقویت عضلات صورت بگیرد و دچار ضایعات اسکلتی نشود.

یک نمونه تمرین آب درمانی

  1. زانوی خود را خم کنید.
  2. زانوی خود را خم کنید و پای خود را به عقب ببرید.
  3. زانوی خود را صاف کنید. (حرکت پاندولی پا به عقب و جلو)
  4. پای خود را بچرخانید.
  5. زانوی خود را صاف کنید و یک قدم به عقب بردارید.
  6. زانوی خود را تا ۹۰ درجه بالا بیاورید.
  7. یک پله بروید بالا و یک پله به پایین بیایید.
  8. پای خود را به طرفین حرکت بدهید.
  9. میله را نگه دارید. (برید روی پنجه برید روی پاشنه)

  1. صاف باستید و یک حرکت اسکات اجرا کنید.
  2. به جلو حرکت کنید.
  3. به عقب حرکت کنید.
  4. به کنار حرکت کنید.
  5. به کنار راه بروید و همزمان دست های خود را به کنار باز و بسته کنید.
  6. آرنج خود را صاف کنید آرنج خود را خم کنید و به جلو حرکت کنید.
  7. دست های خود را به طرفین باز و بسته کنید.
  8. دست های خود را به جلو بیاورید و به طرفین باز و بسته کنید.
  9. دست ها خود را تک تک رو به جلو بالا و پایین کنید.

  1. حالت قنوت گرفته و دوباره دست را به کنار بیاورید.
  2. به این حالت در کناره ی استخر بایستید و دست خود را مانند شکل بالا و پایین کنید.
  3. میله ی استخر را گرفته و حرکت شنا انجام دهید.
  4. دست های خود را مانند شکل به دیواره استخر تکیه بدهید و یک قدم به جلو گذاشته و پای عقب را صاف کنید سعی کنید کف هر دو پا روی زمین باشد.
  5. حرکت کششی را مانند شکل انجام دهید.
  6. پای خود را ثابت روی زمین نگه دارید و به طرفین مانند شکل بچرخید.
  7. زانوی خود را صاف کنید بگذارید پایتان روی آب شناور باشد و ریلکس کنید.
  8. تمرین به پایان رسید.
توسط |۱۳۹۸-۱-۲۲ ۱۵:۲۶:۱۴ +۰۴:۳۰فروردین ۲۰ام, ۱۳۹۸|آب درمانی|بدون ديدگاه

ثبت ديدگاه